En raras ocasiones te encuentras en un lugar físicamente y tu mente está contigo ahí también. En realidad, no tu mente deja de divagar y se aleja con recuerdos del pasado y anticipaciones del futuro, preocupándote la mayoría de veces innecesariamente.
Fíjate, un sin número de estudios evidencian que prestar atención al momento presente te ayuda a sentir calma y bajo control. Una forma sencilla y práctica de conseguirlo es con la respiración mindfulness.
Te invito a probarlo con este ejercicio de 4 pasos, te ayudará a regresar al momento presente en cualquier momento del día:
1.Siéntate en una silla, con los pies planos sobre el suelo y la espalda erguida.
2.Cierra los ojos, inspira profundo y sostén el aire. Coloca con suavidad tus manos sobre el pecho e imagina que tus pulmones son como un globo de color vivo.
3.Suelta el aire lentamente e imagina que el globo se va deshinchando poco a poco, muy lentamente, nótalo.
4.Inspira de nuevo y repite el ejercicio concentrándote en la sensación de expansión y contracción de tus pulmones, del ritmo de tu respiración, de lo que sucede en tu cuerpo y en tu mente según vas repitiendo el ejercicio, hasta que sientas el nivel de relajación que deseas.
Y si notas que tu mente vuelve a vagar por el mundo de tus pensamientos, vuelve a poner atención a tu globo.
Como ves es un ejercicio que puedes hacer en cualquier momento del día, aunque lo más recomendable es hacerlo cada día a primera hora de la mañana y por la noche. Puedes empezar por 1 minuto solamente y con el tiempo, te será más fácil hacer que dure este ejercicio hasta 5 minutos.
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Mònica Moles
Coach, Economista. Consultora de RRHH y formadora. Experta en Mindfulness y desarrollo del Liderazgo consciente