Una forma distinta para empezar a meditar es poniendo tu atención a los sonidos que escuchas fuera de la habitación en la que estás.
Date tiempo, haz que tu atención esté sólo en lo que oyes en el exterior. Tal vez el motor de los coches que arrancan, la voz de alguien que habla más alto, las cajas que están apilando en la calle, las risas de los niños que corren detrás del autobús, .. tal vez incluso puedas oír el canto de un pájaro que revolotea en el árbol de enfrente.
Luego pon atención a los sonidos que escuchas dentro de la sala en la que estás. Mantente en silencio, sólo escucha lo que puedes oír. Tal vez no te habías dado cuenta hasta ahora. Escucha en silencio.
Finalmente pon atención dentro de ti y respira. Escucha el sonido de tu respiración, el movimiento de tu cuerpo que le acompaña y descansa en ella.
Respira y suelta tu cuerpo, permite que se desvanezca cualquier tensión. Inhala y nota como se hinchan tus pulmones, exhala y observa cómo puedes dejar ir todo lo que no necesitas en este momento.
Y si te aparece cualquier imagen, cualquier pensamiento, déjalo pasar, no le prestes atención. Haz como si fuera una nube en el cielo que pasa sin que a ti te afecte de ningún modo.
Sigue respirando consciente, escuchando el aire que entra y sale. La respiración está siempre contigo, aunque la mayor parte del tiempo no te des cuenta. Fíjate cuando pones atención a tu respiración. Es el modo más sencillo de volver al aquí y ahora, y evitar que tu mente se vaya con otros pensamientos.
Observa cómo tu cuerpo y tu mente se relajan a medida que avanza el ejercicio.
Permanece el tiempo que necesites y cuando estés preparado, regresa. Abre tus ojos poco a poco, vuelve a tu actividad y disfruta de una mente más clara, más calmada, más intuitiva y creativa.
Si quieres que te acompañe con más ejercicios y recursos, contáctame.
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Mònica Moles
Coach, Economista. Consultora de RRHH y formadora. Experta en Mindfulness y desarrollo del Liderazgo consciente 
me gustó mucho ,tengo problem hipoCucia y necesito ejercitar oído,gracias,me encantan tus contenidos.
Muchas gracias por compartir, Oscar.
Te animo a practicar, un poco cada día, notarás la diferencia. Sé paciente y verás cómo vas consiguiendo cambios.
Feliz práctica.