¿Cuántas veces al día te detienes para darte cuenta de cómo respiras?
Está demostrado por la ciencia que la respiración consciente te ayuda a calmar tu mente, a relajar el cuerpo y a liberar estrés.
La respiración consciente favorece tu salud porque además eliminas toxinas de manera más eficaz, te ayuda a combatir el dolor gracias a la liberación de endorfinas, favorece la digestión y cuida de tu corazón.
Fíjate cómo conseguirlo con este sencillo ejercicio.
1-Inhala profundamente a través de la nariz llenando la parte inferior de tus pulmones en 5 tiempos. Deja que tu diafragma baje, se hinche el abdomen y se expandan tus pulmones.
Nota cómo también se elevan las costillas, el esternón, el pecho.
2-Retén el aire tres segundos.
3-Exhala en 5 tiempos. Suelta, deja ir, relaja, hasta que no quede nada de aire en tus pulmones.
4-Repite de nuevo, tantas veces como necesites.
¿Qué sensaciones percibes cuando respiras consciente?
Pon atención, observa qué cambia. Anota tus aprendizajes y sigue practicando.
Si quieres saber cómo sentirte en calma y bajo control, este otro artículo te puede interesar.
Latest posts by Mònica Moles (see all)
- Cultivando el éxito: Estrategias para un ambiente de trabajo positivo y productivo - 26 noviembre, 2023
- Mindfulness empresarial, de los fundamentos a la transformación cultural de las organizaciones - 25 noviembre, 2023
- Mindfulness corporativo. Un catalizador para la transformación positiva de las empresas - 19 noviembre, 2023
Mònica Moles:
Coach, economista, formadora, copywriter, instructora de mindfulness