A veces vives tan rápidamente que no le das importancia al comer.
Conviertes el placer de cuidarte mientras comes en una carrera contrarreloj para no llegar tarde.
Distraes tu mente con un sinfín de información. Comes mientras miras la TV, contestas todos los mensajes de whatsapp, atiendes las notificaciones de las redes sociales, los correos, incluso hablas por teléfono o dejas que tu mente deambule en pensamientos del pasado y del futuro con preocupación, tristeza, ansiedad..
Y es que estar presente mientras comes de forma calmada, aceptando tus sensaciones y sentimientos:
✔ Promueve la concentración. Además este entrenamiento te sirve para aumentar dicha concentración en las diferentes actividades de tu diaria.
✔ Ayuda a diferenciar hambre psicológica de hambre fisiológica. Como cuando comes por aburrimiento, por tristeza o por rabia.
✔ Control de uno mismo. Cuando estás atento a la comida, la textura, el sabor, también estás practicando el auto-control.
✔ Reduce el estrés y ansiedad. Evitar comer de forma compulsiva te permite ser más consciente de tus emociones y reducir los sentimientos de estrés y ansiedad.
✔ Pérdida de peso. Pararte a disfrutar de la comida te permite detectar cuándo estás saciado, lo que conlleva a una reducción de peso.
Es el Mindful Eating, una forma distinta de practicar mindfulness.
Es fácil probarlo, tan sólo sigue estos pasos:
- Antes de empezar a comer, observa la comida. Sus colores, texturas, el olor que desprende.
- Agradécete que es un tiempo que destinas para cuidarte.
- Come sentado y sin mirar el reloj.
- Si tienes poco tiempo, ponte una alarma.
- Reduce las distracciones (apaga el móvil, el televisor)
- Corta las piezas de comida en trozos más pequeños, puedes incluso usar una cucharilla en lugar de una cuchara, o un plato más pequeño para reducir la ración.
- Identifica los sabores que sientes, sobre todo en los primeros bocados.
- Explora, come con la mano contraria a la que sueles comer
- Después de cada bocado, deja los cubiertos en la mesa
- Agradece a todas las personas que han hecho posible los alimentos que has tomado.
¿Cómo te sientes? ¿Tienes prisa?
Permítete sentir y hacerte consciente.
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Mònica Moles
Coach, Economista. Consultora de RRHH y formadora. Experta en Mindfulness y desarrollo del Liderazgo consciente