Si quieres evitar esos pensamientos que no hacen más que preocuparte y conducirte sin motivo real al catastrofismo, escribe el guión de la situación que imaginas y llévala al extremo. Es una forma práctica de salir del bucle de pensamientos negativos.
Sigue estos 5 pasos:
- Imagina que estás escribiendo el guión de la película de tus preocupaciones. Pregúntate ¿Cuál es la situación que te preocupa?
Si esto sucediera ¿Qué pasaría a continuación?
¿Y luego?
¿Y después de esto? - Toma papel y bolígrafo, escribe tus preocupaciones. Es normal que sientas incómodo, pero verás cómo cambiará tu sensación y perspectiva cuando termines.
- Sigue escribiendo hasta llegar a ese final que tanto temes.
- Lee el guión y reflexiona en silencio el tiempo que necesites. ¿Qué probabilidades existen que el final sea de esta manera? Dale una puntuación a esa posibilidad y observa qué cambia en ti.
- Sigue practicando el tiempo que lo necesites, date permiso para verter tus preocupaciones recurrentes, y verás cómo con el paso de los días perderán intensidad. Y lo mejor es que empiezas a educar a tu mente para que se convierta en tu aliada.
Y es que el catastrofismo es un mecanismo de gestión con el que tratas de prever el peor de los resultados, para poder prepararte. Sin embargo esa actitud sólo te proporciona una sensación de falso control, porque raramente el peor de los escenarios acaba ocurriendo, y lo único que consigues es sufrir innecesariamente, además de alimentar a tu mente a preocuparte y no saber cómo salir del bucle de la negatividad y desasosiego.
Si quieres aprender más ejercicios para aprender a gestionar tus pensamientos y emociones a tu favor, y a convertirlas en palancas de cambio y crecimiento personal, te invito a suscribirte a la newsletter gratis. Te llevarás además una sesión práctica de mindfulness para seguir practicando cuando tú decidas, allí donde estés.
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Mònica Moles
Coach, Economista. Consultora de RRHH y formadora. Experta en Mindfulness y desarrollo del Liderazgo consciente