Vivimos en un mundo lleno de ruido, distracciones y exigencias constantes. A veces, nos sentimos desconectados de nosotros mismos, sin saber realmente qué necesitamos o qué nos hace bien.
En este episodio, exploramos cómo aprender a escucharnos mejor, reconocer nuestras necesidades y crear pequeños momentos de conexión interna para encontrar más calma y equilibrio.
🌀 Reconectar Contigo Mismo: Escucha Tu Interior
En medio del ritmo acelerado del día a día, es fácil perder de vista cómo estamos realmente. Respondemos a demandas externas sin preguntarnos qué necesitamos internamente. Pero reconectar contigo mismo no requiere grandes pausas ni retiros largos. A veces, basta con aprender a escuchar de verdad.
🔍 ¿Cómo saber qué necesitas de verdad?
Nuestro cuerpo y nuestras emociones siempre están comunicando. La fatiga constante, la tensión en los hombros, los pensamientos en bucle, incluso la desconexión… son formas en las que algo en ti pide atención.
Aquí van algunas formas de identificarlo:
- Chequeo exprés de bienestar: Dedica 30 segundos a preguntarte: ¿Cómo me siento ahora? ¿Estoy cómodo/a, tenso/a, tranquilo/a, abrumado/a?
- Señales físicas como mensajes: Dolor de cabeza, rigidez en el cuello, insomnio… pueden ser la forma en que tu cuerpo te dice: “para un momento”.
- Deseos vs. necesidades: Diferencia entre lo que te apetece (una serie, un café, mirar el móvil) y lo que realmente necesitas (descansar, moverte, conectar, estar en silencio).
🌱 Ejercicios para cultivar una conexión interna real
Una vez que te das cuenta de lo que necesitas, toca dar espacio para ello. Aquí tienes algunas prácticas para incluir en tu día, incluso si solo tienes unos minutos:
- La pausa consciente
Pon una alarma 2 veces al día. Cuando suene: para, respira hondo y observa tu cuerpo, tu mente y tu emoción. Solo con darte cuenta, ya estás reconectando.
- El escáner corporal en movimiento
Haz un mini recorrido corporal mientras caminas o te estiras. ¿Qué sientes en los pies? ¿En la espalda? ¿Qué necesitas ajustar o soltar?
- La pregunta mágica del autocuidado
Cada vez que sientas malestar físico o emocional, hazte esta pregunta: “Si cuidara de mí como lo haría con alguien que quiero, ¿qué haría ahora?”
- El diario de 3 líneas
Al final del día, escribe:- ¿Cómo me he sentido hoy?
- ¿Qué necesitaba y no me di?
- ¿Qué haré mañana para cuidarme mejor?
- Meditación corta de autoescucha
Cierra los ojos un minuto, lleva la atención al pecho y repite mentalmente:
“Estoy aquí. Estoy escuchando. Estoy disponible para mí.”
🌬️ Ejercicio guiado: “Escucha desde dentro”
En este episodio comparto una práctica breve y sencilla para reconectar contigo: una pausa para escuchar lo que necesitas, más allá del ruido externo.
Solo necesitas unos minutos y un espacio tranquilo.
🎧 Te invito a seguir el ejercicio durante el episodio, dejándote guiar por mi voz paso a paso.
🌱 Reto de 3 días para reconectar contigo mismo/a
Te invito a probar este minireto:
- Día 1: Pausa consciente de 2 minutos a media jornada. Pregúntate: ¿Qué necesito ahora? Escríbelo en una nota o en el móvil.
- Día 2: Regálate 10 minutos sin estímulos (sin móvil, sin hablar, sin hacer). Solo estar.
- Día 3: Haz algo que te reconecte contigo: escribir, caminar sin rumbo, escuchar música que te emocione, cuidar tu cuerpo…
Y es que reconectar con uno mismo es un hábito que se cultiva poco a poco. Te invito a probar alguna de estas prácticas durante la semana y a contarme cómo te ha ido. ¡Nos escuchamos en el próximo episodio, donde hablaremos sobre la conexión cuerpo-mente!
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Mònica Moles
Coach, Economista. Consultora de RRHH y formadora. Experta en Mindfulness y desarrollo del Liderazgo consciente