La concentración se ha convertido en uno de los mayores retos en el entorno profesional actual. Las interrupciones constantes, la sobrecarga de tareas, la hiperconectividad y la presión por estar disponibles en todo momento hacen que nuestra atención esté más fragmentada que nunca. Sin embargo, desarrollar la capacidad de enfocarnos profundamente no solo mejora nuestra productividad, también reduce el estrés, mejora la toma de decisiones y nos permite disfrutar más de lo que hacemos.
Recuperar el foco no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de entrenar nuestra mente, gestionar el entorno y adoptar hábitos más saludables. En este artículo exploramos cómo cultivar esa capacidad de atención profunda y sostenida que tanta falta nos hace.
1. Diseña un entorno que favorezca tu atención
El espacio donde trabajas influye directamente en tu capacidad de concentración. A veces, pequeños cambios generan grandes resultados:
- Menos es más: Un escritorio limpio y despejado ayuda a reducir la sobreestimulación visual.
- Acondiciona el espacio: Buena iluminación, ventilación y una silla cómoda son aliados del enfoque.
- Elimina las distracciones digitales: Silencia notificaciones, cierra pestañas innecesarias y activa el modo “no molestar” en momentos clave del día.
- Utiliza señales visuales: Por ejemplo, si compartes espacio, una señal visible que indique que estás concentrado puede ayudar a reducir interrupciones.
2. Sé consciente de tus momentos de mayor claridad
No todas las horas del día son iguales. Identifica en qué momentos tienes más energía mental https://zentrumcoaching.com/como-gestionar-tu-energia-en-lugar-de-tu-tiempo-para-aumentar-tu-productividad/
(para muchas personas es por la mañana, para otras a media tarde) y reserva ese tiempo para las tareas más exigentes o creativas.
Evita malgastar esos bloques de claridad en correos, reuniones o tareas rutinarias.
Tip: Puedes usar una sencilla tabla durante una semana para registrar tu nivel de energía cada 2 horas. Te dará pistas muy útiles para organizar tu jornada de forma más eficaz.
3. Trabaja con ciclos ultradianos
Una alternativa a la técnica pomodoro o la 52/17 es respetar los ciclos ultradianos, que son ritmos naturales del cuerpo humano que se repiten cada 90 a 120 minutos.
La idea es trabajar de forma intensa durante 90 minutos y después hacer una pausa de 15 a 20 minutos. Durante ese descanso, lo ideal es moverse, estirarse, hidratarse o simplemente cambiar de actividad (sin pantallas). Esto permite que tu cerebro se recupere y vuelva al siguiente bloque con mayor claridad.
Este modelo es ideal para quienes necesitan tiempos más largos para entrar en “estado de flujo”.
4. Haz primero lo que más importa
Cada mañana, antes de dejarte arrastrar por correos, mensajes y urgencias ajenas, tómate 5 minutos para definir tus prioridades:
- ¿Cuál es la tarea más importante de hoy?
- ¿Qué acción me acercará a mis objetivos a medio-largo plazo?
- ¿Qué puedo dejar sin hacer o delegar?
Empieza por eso. La sensación de avanzar en lo importante desde primera hora marca una gran diferencia en tu percepción del día.
5. Fortalece tu atención con hábitos diarios
La concentración no se entrena solo durante las horas de trabajo. Cuanto más acostumbramos a nuestra mente a cambiar de foco constantemente (saltando de app en app o revisando el móvil cada 2 minutos), más difícil se hace mantener la atención sostenida.
Aquí algunas formas sencillas de entrenar tu atención:
- Leer sin distracciones (elige un libro que te enganche y deja el móvil en otra habitación).
- Salir a caminar sin música ni móvil.
- Practicar mindfulness o ejercicios de respiración consciente 5 minutos al día.
- Hacer una sola cosa a la vez, incluso en tareas cotidianas como cocinar o ducharte.
6. Cuida tu cuerpo para cuidar tu atención
No hay concentración sin bienestar físico. El descanso, la alimentación, la hidratación y el movimiento son claves que muchas veces olvidamos:
- Dormir bien es esencial para que tu cerebro funcione con claridad.
- Evita comidas muy pesadas si necesitas mantener la atención.
- La deshidratación leve ya reduce la capacidad cognitiva.
- Haz pausas activas durante el día: estirarte, moverte o simplemente cambiar de postura revitaliza el cuerpo y despeja la mente.
Concentrarte es un acto de autocuidado En un mundo que nos empuja a la hiperproductividad y la multitarea, dedicarte a una sola cosa con presencia plena es casi un acto revolucionario. Y también, profundamente reparador.
Recuperar tu foco es recuperar tu tiempo, tu energía y tu capacidad de disfrutar del proceso.
¿Te gustaría trabajar el enfoque y la productividad en tu equipo o despacho?
En Zentrum Coaching ayudamos a profesionales y empresas a desarrollar habilidades de atención, organización y eficiencia desde una perspectiva de bienestar y equilibrio. Escríbenos y te contamos cómo podemos ayudarte a transformar la forma de trabajar.
Mònica Moles
Coach, Economista. Consultora de RRHH y formadora. Experta en Mindfulness y desarrollo del Liderazgo consciente