En el vertiginoso ritmo de los entornos laborales actuales, la presión por mantener altos niveles de productividad y cumplir con plazos ajustados puede acabar generando estrés y ansiedad. Es por lo que el mindfulness o atención plena, una práctica que nos invita a estar presentes en el aquí y ahora, se ha convertido en una herramienta eficaz para gestionar estas tensiones. Y es que incorporar mindfulness en el trabajo no solo mejora el bienestar de los empleados, sino también impulsa la productividad, la creatividad y la satisfacción laboral.
¿Qué es el mindfulness en el trabajo?
El mindfulness consiste en ser consciente del momento presente sin emitir juicios, lo que en el contexto laboral, implica prestar plena atención a las tareas que se están realizando. Dicho de otro modo, el mindfulness en el trabajo ayuda a reducir las distracciones, mejorar la concentración y manejar mejor las emociones negativas como el estrés o la frustración. Estudios han demostrado que el mindfulness tiene efectos positivos sobre la capacidad de concentración y el manejo del estrés, factores clave en el entorno de trabajo moderno.
Estrategias para incorporar la atención plena en la oficina
1-Pausas de respiración consciente
Iniciar o terminar la jornada laboral con ejercicios de respiración consciente es una técnica sencilla pero poderosa. Puedes programar pequeños intervalos de 5 minutos durante el día para detenerte, respirar profundamente y reconectar con el presente. Esto puede reducir el estrés y mejorar la claridad mental.
2-Práctica de la gratitud
Antes de empezar a trabajar o al final del día, dedica unos minutos para reflexionar sobre aspectos positivos de tu entorno laboral. Anotar tres cosas por las que te sientes agradecido puede cambiar tu perspectiva, favoreciendo una actitud más positiva hacia el trabajo.
3-Mindfulness en las reuniones
Las reuniones a menudo pueden ser largas y agotadoras. Implementar unos minutos de atención plena al inicio de cada reunión puede ayudar a que los participantes estén más presentes y enfocados, favoreciendo una mejor comunicación y toma de decisiones. Además, establecer reglas para escuchar sin interrumpir fomenta una atmósfera más respetuosa y eficiente.
Un ejercicio sencillo que puedes implementar al inicio de cada reunión es una breve práctica de atención plena (mindfulness) de respiración consciente. Aquí te lo describo para que puedas empezar a ponerlo en práctica:
Ejercicio de respiración consciente
- Preparación: Pide a todos los participantes que se sienten cómodamente, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Solicita que cierren los ojos o enfoquen su mirada en un punto fijo en la mesa.
- Respiración profunda: Durante un minuto, guíalos a tomar tres respiraciones profundas, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Anímalos a concentrarse únicamente en su respiración, notando cómo entra y sale el aire.
- Atención al presente: Invita a los participantes a llevar su atención al presente, dejando de lado cualquier pensamiento sobre tareas pendientes o preocupaciones externas. Que se enfoquen en la sensación de la respiración y en la tranquilidad del momento.
- Transición a la reunión: Después del minuto de respiración, suavemente, indíqueles que abran los ojos y retomen la atención plena hacia la reunión, con una mente más clara y enfocada.
Este ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración, creando un entorno más colaborativo y productivo para las reuniones.
4-Comer conscientemente
Muchos empleados comen rápidamente frente a sus pantallas, lo que aumenta la desconexión entre mente y cuerpo. Tomar al menos 15 minutos para comer conscientemente, prestando atención a los sabores y texturas de los alimentos, no solo mejora la digestión, sino que también puede proporcionar un descanso mental revitalizador.
5-Desconexión digital
En un mundo lleno de notificaciones constantes, reservar pequeños espacios de tiempo donde se desconecten los dispositivos electrónicos es esencial para reducir la sobrecarga de información. Esto permite recargar energía mental, favoreciendo una mayor productividad cuando se retoman las tareas.
6-Mindful walking
A lo largo de la jornada, especialmente en momentos de alta carga de trabajo, salir a caminar de manera consciente puede ser una forma efectiva de reducir el estrés. Incluso caminar alrededor de la oficina, concentrándote en tu respiración y en los movimientos del cuerpo, puede servir para recuperar el enfoque.
Beneficios del mindfulness en el entorno laboral
Diversos estudios han respaldado la idea de que el mindfulness en el trabajo puede tener múltiples beneficios. Una investigación publicada por el Journal of Occupational Health Psychology mostró que las intervenciones basadas en mindfulness pueden disminuir significativamente el estrés y aumentar la satisfacción laboral. Otros estudios también señalan que el mindfulness mejora la toma de decisiones y fomenta un ambiente de trabajo más colaborativo y empático:
- Reducción del estrés: Al enfocarse en el presente y aprender a gestionar las emociones, los empleados pueden manejar mejor la presión laboral y reducir el riesgo de burnout.
- Mejora de la productividad: La atención plena fomenta una mayor capacidad de concentración, lo que a su vez mejora la eficiencia y la calidad del trabajo realizado.
- Fomento de la creatividad: Al estar más presentes, los empleados pueden pensar con mayor claridad y desarrollar soluciones creativas para los problemas que surjan.
- Relaciones laborales más saludables: Al mejorar la inteligencia emocional y la capacidad de escuchar activamente, el mindfulness también promueve relaciones más positivas entre los empleados, fortaleciendo la comunicación y la colaboración.
Cómo Zentrum Coaching puede ayudarte
En Zentrum Coaching, entendemos la importancia del bienestar integral en el entorno laboral. A través de nuestros programas de formación y consultoría, ofrecemos estrategias personalizadas para implementar prácticas de mindfulness en el trabajo, fomentando un entorno más saludable y productivo. Con nuestras soluciones, tu empresa puede mejorar el bienestar de sus empleados, reducir el estrés y aumentar el rendimiento general.
Incorporar el mindfulness en la oficina no solo es una inversión en la salud mental de los empleados, sino también en el éxito a largo plazo de la organización. Con pequeñas prácticas diarias, cualquier lugar de trabajo puede transformarse en un entorno más equilibrado, eficiente y armonioso. Contáctanos.
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Mònica Moles
Coach, Economista. Consultora de RRHH y formadora. Experta en Mindfulness y desarrollo del Liderazgo consciente