¡Bienvenido a un nuevo episodio de Caminos de Bienestar! Hoy vamos a hablar sobre algo que todos hemos sentido en algún momento: el estrés. Vamos a profundizar en cómo el estrés nos afecta y qué podemos hacer para reducirlo. ¿Alguna vez te has sentido desbordado por las tareas del día, por la sensación de que no llegas a todo?
Qué es el estrés y cómo afecta el cuerpo y la mente
El estrés es una respuesta natural de nuestro cuerpo ante situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. En pequeñas dosis nos ayuda a reaccionar y rendir mejor, pero cuando es constante, puede volverse un problema.
Efectos del estrés:
o En el cuerpo: tensión muscular, fatiga, dolores de cabeza, problemas digestivos.
o En la mente: ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, insomnio.
“Imagina que tienes un día lleno de tareas y de repente se suma una más. Tu corazón se acelera, tu mente empieza a dar vueltas… Eso es el estrés activándose.
Estrategias para frenarlo antes de que nos abrume
1-La pausa consciente: Cuando sientas que el estrés se apodera de ti, detente un momento. Haz tres respiraciones profundas y pregúntate: ¿qué es lo más importante en este momento?
2-La técnica de los 5 sentidos: Para volver al presente, nombra 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes tocar, 3 que puedes oír, 2 que puedes oler y 1 que puedes saborear.
3-Micro-hábitos de calma: Beber un vaso de agua lentamente, salir a caminar 5 minutos, hacer una pausa de estiramientos, desconectar de pantallas unos minutos.
4-Cuida tu diálogo interno: A veces el mayor factor de estrés es nuestra propia mente. En vez de decir ‘No puedo con esto’, intenta ‘Voy a enfocarme en lo que sí puedo hacer ahora’.
Pequeños cambios con gran impacto
Ejemplo de cambio pequeño pero poderoso: Imagina que cada día tomas solo 3 minutos para respirar profundamente antes de empezar a trabajar. Puede parecer poco, pero a largo plazo hace una gran diferencia en cómo te sientes.
Y es que la clave no es eliminar el estrés por completo, sino aprender a gestionarlo mejor. Con pequeñas acciones diarias podemos recuperar la calma.
Ejercicio express
Para cerrar este episodio, te invito a tomar una respiración profunda… Inhalamos… Exhalamos… y repetimos mentalmente:
‘Elijo la calma en este momento’.”
Escucha el episodio completo
Gracias por acompañarnos. En el próximo episodio hablaremos sobre el descanso y la importancia del sueño para recuperar nuestra energía. ¡Nos escuchamos pronto!
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Mònica Moles
Coach, Economista. Consultora de RRHH y formadora. Experta en Mindfulness y desarrollo del Liderazgo consciente