Hola, soy Mònica Moles, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Caminos de Bienestar.
Un espacio para detenerte un momento, escucharte y mirar tu vida con un poco más de calma, conciencia y amabilidad.
Hoy quiero hablarte de algo que está contigo todo el tiempo…
pero que muchas veces ignoramos.
Tu cuerpo.
Porque solemos pensar que el bienestar es algo mental:
gestionar pensamientos, organizar la agenda, tomar buenas decisiones.
Pero hay una verdad muy sencilla que a menudo olvidamos:
el cuerpo siempre va un paso por delante de la mente.
Antes de que te des cuenta de que estás cansada, tu cuerpo ya lo sabe.
Antes de que reconozcas que algo te está sobrepasando, tu cuerpo ya lo expresa.
Antes de que pongas palabras a lo que te pasa…
tu cuerpo ya está hablando.
El problema no es que el cuerpo no se comunique.
El problema es que hemos aprendido a no escucharlo.
Y de eso va este episodio:
de las señales sutiles que el cuerpo envía cada día,
esas que normalizamos, minimizamos o ignoramos,
y que en realidad nos están pidiendo atención, ajuste, cuidado.
No desde el miedo.
No desde el dramatismo.
Sino desde una mirada más consciente y respetuosa hacia ti.
El lenguaje silencioso del cuerpo
Vivimos en una cultura que valora el aguante.
Aguantar el ritmo.
Aguantar la presión.
Aguantar el cansancio.
Aguantar “un poco más”.
Y en ese aguantar constante, el cuerpo aprende algo peligroso:
que solo le hacemos caso cuando ya no puede más.
Pero el cuerpo no funciona con urgencias.
Funciona con señales pequeñas, progresivas, sutiles.
El problema es que muchas de esas señales se han vuelto tan habituales
que las consideramos “normales”.
Y aquí quiero que te hagas una pregunta honesta:
¿Normal… o normalizado?
Señales cotidianas que muchas personas ignoran
Voy a nombrarte algunas señales muy comunes.
No para que te diagnostiques nada.
Sino para que observes con curiosidad.
Tal vez reconozcas alguna.
Tal vez varias.
🔹 Tensión constante en la mandíbula o los hombros
Como si el cuerpo estuviera siempre “preparado”.
Esto suele indicar un estado de alerta mantenido.
🔹 Respiración corta o superficial
Respirar sin darte cuenta, sin profundidad.
El cuerpo interpreta que no hay espacio para parar.
🔹 Cansancio que no se resuelve descansando
Duermes, pero no te sientes recuperada.
Aquí no falta sueño, suele faltar descanso real.
🔹 Niebla mental o dificultad para concentrarte
No es falta de capacidad.
Es saturación del sistema nervioso.
🔹 Irritabilidad desproporcionada
Pequeñas cosas te afectan más de lo habitual.
El cuerpo está pidiendo bajar estímulos.
🔹 Molestias físicas sin causa clara
Dolores de cabeza, cuello, estómago, espalda…
A veces el cuerpo expresa lo que no ha tenido espacio emocional.
Nada de esto significa que “algo vaya mal”.
Significa que algo necesita ajuste.
Qué dice la neurociencia (sin complicarnos)
Desde la neurociencia sabemos algo muy importante:
el sistema nervioso está diseñado para protegernos.
Cuando percibe demasiada demanda, demasiado ritmo o demasiada exigencia,
activa un modo de supervivencia suave pero constante.
No es pánico.
No es estrés agudo.
Es un estado de activación sostenida.
Y cuando vivimos mucho tiempo ahí, el cuerpo empieza a enviar señales,
no para castigarnos,
sino para avisarnos.
El cuerpo no es un enemigo.
Es un aliado que intenta mantenerte a salvo.
Pero si ignoramos esas señales una y otra vez,
el cuerpo tiene que subir el volumen.
Por eso escuchar a tiempo es una forma profunda de autocuidado.
La desconexión aprendida
Muchas personas no escuchan su cuerpo no porque no quieran,
sino porque nunca les enseñaron cómo hacerlo.
Nos educaron para rendir, para cumplir, para responder.
No para sentir, para registrar, para ajustar.
Y aquí quiero decirte algo importante:
reconectar con tu cuerpo no es algo místico ni complicado.
Es algo muy sencillo.
Muy cotidiano.
Muy humano.
Empieza por volver a habitarte.
Pequeños gestos para escucharte mejor
Quiero proponerte algunas prácticas simples, realistas,
que puedes integrar sin cambiar tu vida.
No son ejercicios perfectos.
Son invitaciones.
🌿 Chequeos corporales breves
Varias veces al día, pregúntate:
– ¿Cómo está mi respiración ahora?
– ¿Qué parte de mi cuerpo está más tensa?
– ¿Qué necesitaría en este momento?
🌿 Respiración como regulador
No para “relajarte”, sino para escuchar.
Alargar un poco la exhalación le dice al cuerpo: “no hay prisa”.
🌿 Micro pausas conscientes
No para hacer más, sino para soltar.
Un minuto sin móvil, sin objetivo, sin exigencia.
🌿 Nombrar lo que sientes
A veces el cuerpo se calma cuando la mente pone palabras:
“Estoy cansada”,
“Estoy saturada”,
“Necesito bajar el ritmo”.
No para cambiarlo todo.
Solo para reconocerlo.
Escuchar no es pararlo todo
Quiero aclarar algo importante:
escuchar al cuerpo no significa dejar de hacer,
ni abandonar responsabilidades,
ni vivir desde la fragilidad.
Significa ajustar antes de romper.
Significa tomar decisiones más alineadas.
Significa cuidarte mientras avanzas, no después.
Cuando escuchas al cuerpo:
– te regulas antes,
– eliges mejor,
– te tratas con más respeto.
Y eso cambia profundamente tu bienestar.
Quizá hoy no necesites grandes cambios.
Quizá solo necesites empezar a escucharte un poco más.
Porque tu cuerpo no te pide perfección.
Te pide presencia.
En Zentrum Coaching acompaño a personas y equipos precisamente en este punto:
a reconectar con sus señales internas,
a regular el sistema nervioso en medio de la vida real,
a construir bienestar desde la conciencia, no desde la exigencia.
Porque el bienestar no empieza cuando todo está tranquilo.
Empieza cuando aprendes a escucharte incluso cuando todo se mueve.
Gracias por acompañarme en este episodio de Caminos de Bienestar.
Ojalá esta escucha más atenta te acompañe durante esta semana.
Y recuerda:
cuando el cuerpo habla, no interrumpe…
te cuida.
Nos escuchamos muy pronto 🌿
