Hola, soy Mònica Moles, y te doy la bienvenida a Caminos de Bienestar, un espacio donde exploramos cómo vivir con más calma, claridad y equilibrio, sin necesidad de hacer grandes revoluciones ni esperar al momento perfecto.
Aquí hablamos de bienestar real, del que se construye en la vida cotidiana, en medio de emails, responsabilidades, cafés a medias y días que a veces se sienten caóticos.
Porque sé que no solo eres tu trabajo: eres persona, con sueños, con necesidades, con momentos de energía y momentos de pausa. Y este podcast es un espacio para ti, para reconectar con lo que importa y cuidarte… desde lo posible.
Hoy vamos a hablar de algo que, te lo aseguro, puede cambiar mucho tu forma de avanzar: el poder de lo pequeño.
La idea que lo cambia todo
Durante años nos han hecho creer que el cambio llega cuando hacemos movimientos grandes:
- “A partir del lunes empiezo una nueva rutina.”
- “Cuando tenga más tiempo, cambiaré esto.”
- “Necesito desconectar de todo para sentirme mejor.”
Pero la realidad, y la ciencia lo confirma, es que las transformaciones más profundas empiezan por microcambios: pequeñas decisiones, repetidas de forma constante.
La neurociencia lo llama neuroplasticidad: la capacidad del cerebro de crear nuevas conexiones y adaptar nuestro comportamiento.
Y aquí está lo interesante:
👉 El cerebro no cambia con grandes discursos, cambia con pequeñas experiencias repetidas.
Un microcambio es como plantar una semilla. No parece gran cosa… hasta que un día miras y ves que hay algo creciendo. Algo que antes no existía.
Ejemplos cotidianos de microcambios poderosos
El bienestar no está en lo extraordinario, está en lo cotidiano.
Algunos microcambios simples pero potentes:
- Respirar profundamente 3 veces antes de contestar un mensaje difícil.
- Pausar 60 segundos entre tareas para resetear la mente.
- Cambiar el “tengo que” por “elijo” en tu lenguaje interno.
- Caminar 5 minutos después de comer.
- Bajar el tono en una conversación en lugar de subirlo.
- Un recordatorio en el móvil que diga “suaviza los hombros”.
- Agradecer algo antes de dormir. Solo una cosa.
Pequeños gestos.
Resultados enormes cuando suman.
Por qué lo pequeño funciona
Hay tres razones principales:
1) Baja la resistencia interna
El cerebro odia el cambio radical porque lo vive como amenaza.
Pero lo pequeño… pasa desapercibido. Y lo aceptamos.
2) Genera confianza en ti
Cada vez que cumples algo, por pequeño que sea, tu cerebro dice:
«yo puedo».
Y eso es gasolina emocional.
3) Crea identidad
No estás solo haciendo algo distinto.
Estás siendo alguien distinto.
No caminas 5 minutos.
👉 Eres una persona que se cuida.
No respiras 3 veces.
👉 Eres alguien que elige responder y no reaccionar.
Eso cambia todo.
Un ejercicio para esta semana
Elige un solo microcambio. Uno. No diez.
Algo tan simple como:
- Al abrir el ordenador: 2 respiraciones profundas
- Al coger el móvil: preguntarte “¿para qué lo estoy usando?”
- Cada día, 1 frase amable para ti
- Al acabar el día: 1 cosa buena que haya pasado
Pregúntate:
¿Qué microacción puede mejorar mi día sin esfuerzo?
Hazlo durante 7 días.
Y obsérvate.
Una reflexión personal
Muchas veces en mis sesiones o formaciones, alguien me dice:
“Mònica, quiero cambiar, pero siempre me pierdo a mitad.”
Y lo que solemos descubrir juntos es que estaban intentando cambiar la montaña entera en un día… en vez de mover una piedrita al día.
Si te sientes así, no estás fallando.
Solo estás usando la estrategia equivocada.
En bienestar, como en la vida…
lo lento y constante suele llegar más lejos que lo rápido y agotador.
Lo pequeño no es insignificante.
Lo pequeño es poderoso, porque es lo único que realmente hacemos todos los días.
Recuerda: no necesitas cambiar tu vida de golpe para sentirte mejor.
Solo necesitas empezar, y empezar pequeño.
Si este episodio te ha inspirado a dar ese primer paso suave y sostenido, me encantará acompañarte.
En Zentrum Coaching trabajo con personas y equipos para integrar bienestar, claridad y equilibrio en su día a día, de forma práctica y humana.
Si sientes que es tu momento de cuidarte de otra forma, estaré encantada de acompañarte en ese camino.
Gracias por estar aquí.
Gracias por escucharte.
Y gracias por creer en lo pequeño, que tantas veces es lo más grande.
Nos escuchamos en el próximo episodio 🤍
