La resiliencia y la productividad son elementos clave en el acelerado entorno laboral actual, y la implementación consciente del mindfulness en el trabajo se convierte en una estrategia potente para elevar la resiliencia de los empleados y aumentar la productividad en todos los niveles de la organización.
¿Qué significa realmente el Mindfulness en el trabajo?
El mindfulness va más allá de la práctica de la meditación, implica la integración de una atención plena en todas las facetas de la vida, incluido el trabajo.
Podríamos decir que estar plenamente presente en el momento, transforma la forma en que te enfrentas a los desafíos laborales y a su vez mejora la calidad de tu trabajo.
Ejercicios prácticos para la vida laboral cotidiana
En realidad no necesitas nada especial para introducir el mindfulness en el trabajo, fíjate en estos 4 ejercicios sencillos con los que puedes empezar a practicar.
Respiración consciente
Un simple ejercicio de respiración que puede hacer maravillas para reducir el estrés y mejorar tu concentración, incluso en medio de una agenda agitada.
Tan sólo haz consciente tu respiración, escucha cómo inhalas y exhalas, nota el aire a través de tu nariz, escucha y siente el movimiento en cada respiro. Suelta cualquier tensión, cualquier pensamiento por unos instantes. Y cuando lo sientas, regresa a tu actividad.
Pausas Mindful
Date cuenta de cómo cuando tomas pausas conscientes durante el día, recargas la mente y aumentas la productividad. Prográmalas, anótalas en tu agenda o utiliza una APP para que te avise y te recuerde hacer una pausa.
Escaneo corporal rápido
Un ejercicio breve pero poderoso para aumentar la conciencia corporal y reducir la tensión acumulada es recorrer cada parte de tu cuerpo con tu respiración. Permite que tu respiración suelte tu musculatura y la relaje. Cuando relajas tu cuerpo, tu mente se relaja también.
Mindful Walking
Aprovecha una caminata corta para convertirla en una oportunidad para la atención plena, liberando la mente de distracciones. Puede ser mientras te desplazas al trabajo o cuando regresas a casa, pon atención a lo que percibes a través de tus sentidos, en ese preciso instante, y en cómo te sientes. Toma consciencia del momento presente, tal como es.
El Mindfulness como herramienta de resiliencia
En el turbulento mundo laboral, el mindfulness convierte en una herramienta clave para aumentar la resiliencia de los empleados, brindándoles la capacidad de enfrentar desafíos con calma y gestionar emociones de manera efectiva.
Fíjate en esto sencillos ejercicios para seguir practicando mindfulness.
Atención Plena en la rutina diaria
Elige una actividad cotidiana, como lavar platos o tomar una ducha, y realiza la tarea con plena atención. Observa los detalles, siente las sensaciones y enfócate en el momento presente.
Integrar la atención plena en las rutinas diarias promueve la resiliencia al cultivar la capacidad de encontrar calma en situaciones ordinarias.
Visualización positiva
Dedica unos minutos a visualizar un escenario positivo. Cierra los ojos e imagina superar con éxito un desafío laboral. Observa los detalles, las emociones y la sensación de logro.
La visualización positiva refuerza la mentalidad resiliente al proporcionar un enfoque constructivo y motivador ante los desafíos.
Diario de gratitud mindful
Cada día, anota tres cosas por las que te sientas agradecido. No solo enumeres, sino sumérgete en la experiencia, recordando los detalles y las emociones asociadas.
Practicar la gratitud promueve una mentalidad positiva, fortaleciendo la capacidad de afrontar adversidades con una perspectiva equilibrada.
Mindful listening
Dedica tiempo a escuchar plenamente a un compañero, amigo o ser querido. Silencia tu mente, evita interrupciones y enfócate en comprender completamente lo que la otra persona está expresando.
La escucha mindful fortalece las relaciones y proporciona apoyo emocional, creando un entorno propicio para enfrentar desafíos con resiliencia.
Relaciones laborales mejoradas
El mindfulness no solo impacta individualmente, sino que también influye en las dinámicas de grupo y las relaciones laborales.
Fíjate cómo esta práctica contribuye a la mejora de las interacciones en el entorno de trabajo.
Comunicación consciente
Los profesionales que incorporan mindfulness en sus interacciones escuchan de manera más activa y de este modo tienen mayor capacidad para comprender mejor las perspectivas de los demás y a responder de manera más reflexiva en lugar de reactiva.
Por ejemplo, un equipo que participa en sesiones de mindfulness nota una mejora en la forma en que se comunican durante las reuniones. Se vuelven más conscientes de la importancia de escuchar antes de responder, lo que lleva a discusiones más productivas y decisiones más informadas.
Gestión de conflictos
La práctica del mindfulness es también muy útil en la gestión de conflictos. Al cultivar la conciencia y la calma interior, los profesionales pueden abordar los desacuerdos con una mentalidad más equilibrada y compasiva.
Por ejemplo, en una empresa que promueve el mindfulness, los empleados participan en programas de resolución de conflictos basados en la atención plena. Ello contribuye a reducir tensiones internas y a fomentar un ambiente de trabajo más colaborativo.
Fomento de la empatía
La práctica del mindfulness fortalece la empatía al desarrollar la capacidad de comprender las experiencias y emociones de los demás.
Por ejemplo, un equipo que incorpora ejercicios de mindfulness nota una mejora significativa en la empatía entre los miembros. Lo que se traduce en una mayor colaboración, apoyo mutuo y un sentido compartido de propósito.
Cohesión del equipo
La cohesión del equipo se ve fortalecida cuando los individuos practican mindfulness juntos, porque la conexión consciente crea un sentido de unidad y pertenencia.
Por ejemplo, un departamento que realiza sesiones regulares de mindfulness encuentra que los miembros del equipo se vuelven más conectados entre sí. Esta conexión se refleja en una mayor eficiencia en proyectos colaborativos.
Mindfulness y aumento de la productividad
La conexión entre mindfulness y productividad es cada vez más evidente en el entorno laboral actual. La práctica de la atención plena no solo reduce el estrés, sino que también mejora la capacidad de concentración, toma de decisiones y creatividad.
Adoptar un enfoque consciente permite que los profesionales pueden maximizar su eficiencia y bienestar en el trabajo.
A continuación te comparto algunos ejercicios adicionales que integran mindfulness para potenciar la productividad.
Respiración 4-7-8 para la claridad mental
Siéntate en una posición cómoda. Inhala silenciosamente por la nariz durante 4 segundos, retén la respiración durante 7 segundos y exhala completamente por la boca durante 8 segundos. Repite varias veces.
Este ejercicio calma el sistema nervioso, mejorando la claridad mental y la capacidad de enfoque.
Mindful Pomodoro
Adopta la técnica Pomodoro, pero con un giro mindful. Trabaja en una tarea específica durante 25 minutos con plena atención. Luego, toma una pausa consciente de 5 minutos para recargar energías.
La alternancia entre enfoque intenso y descanso consciente optimiza la productividad y evita la fatiga mental.
Mindful Inbox
Antes de abrir tu bandeja de entrada, toma un momento para respirar profundamente. Realiza una revisión consciente, respondiendo a los correos de manera prioritaria y sin sentirte abrumado.
Al abordar los correos con atención plena, evitas distracciones innecesarias y mejoras la eficacia en la gestión del tiempo.
Atención plena en la tarea
Selecciona una tarea específica que debas realizar, preferiblemente una que requiera tu atención total, como responder correos electrónicos, redactar un informe o participar en una reunión. Apaga las notificaciones innecesarias en tu dispositivo.
Antes de comenzar, tómate unos momentos para respirar profundamente y establecer una intención clara para la tarea. Luego, comprométete a realizarla con total atención.
Mientras trabajas en la tarea seleccionada, practica la atención plena. Enfócate completamente en cada paso, en cada palabra escrita o en cada aspecto de la reunión. Si notas que tu mente divaga, suavemente trae tu atención de vuelta a la tarea en cuestión.
Al incorporar estos ejercicios en tu día laboral, experimentarás una sinergia entre mindfulness y productividad, optimizando tu desempeño y bienestar en el trabajo. Además, cultivarás un sentido de logro y satisfacción.
Y es que al incorporar conscientemente el mindfulness en la cultura laboral, no solo elevas la resiliencia de sus empleados sino también impulsas la productividad, el bienestar de tus empleados y la satisfacción general.
Si te interesa implementar programas bienestar en tu empresa, contáctame.
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Mònica Moles
Coach, Economista. Consultora de RRHH y formadora. Experta en Mindfulness y desarrollo del Liderazgo consciente